تمرین و ورزش برای مدیران

تمرین و ورزش برای مدیران

تمرین و ورزش برای مدیران
چرا با افزایش سن، احساس غرور و زیبا‌بودن را از دست می‌دهیم؟
داشتن شکم بزرگ، بغل‌های بیرون‌زده، حالت خستگی در ایستادن و انرژی کم، چیزهایی نیستند که به آنها افتخار کنیم؛ بلکه باید با آنها مبارزه کرد.
بدون سلامتی، دانایی و حکمت، خود را نشان نمی‌دهد و آشکار نمی‌کند. هنر هیچ‌گاه به تنهایی خودش را نشان نمی‌دهد. سرمایه‌دار‌بودن در سایه نبود سلامتی، بی‌معنی خواهد بود. پس سلامتی اصل و قاعده زندگی است تا بتوانیم از داشته‌ها و دانش و هنر خود بهره‌های زیادی ببریم.
سلامتی فقط با خوردن غذا‌های سالم و مفید به دست نمی‌آید؛ باید به فکر نشاط و تحرک بدن نیز باشیم.
ساخت موتور سوخت کالری
-‌ نرمش و ورزش صبحگاهی را اساس کار خود قرار دهید. هورمون‌های رشد انسان ساعت‌ 6 تا 9 صبح فعال می‌شوند و این بهترین زمانی است که با نرمش صبحگاهی، تقویت‌شان کنیم. هر روز 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و به تمرین بپردازید. تمرین صبحگاهی هدر دادن زمان نیست؛ سرمایه‌گذاری در انرژی مورد نیاز بدن است.
-‌ همواره دنبال فرصت‌هایی برای سوزاندن کالری باشید. موقع بالارفتن از پله‌ها همیشه دو تا یکی کنید. کمتر از پله‌برقی و آسانسور استفاده کنید. با بالا‌رفتن از پله کالری بیشتری بسوزانید.
- با سوزاندن دو کالری اضافه در هر دقیقه می‌توانید در سال، یک میلیون کالری بسوزانید.
- عدم تحرک و فعالیت باعث می‌شود کار خون‌رسانی با مشکل صورت گیرد و همین، متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد. در بعضی شرایط، لخته‌شدن خون در عضلات پا نیز مشاهده شده است.
در محل کار هر چند دقیقه یک‌بار حرکت کنید و ورزش کششی انجام دهید. حرکت‌های کششی و چرخشی باعث عدم گرفتگی عضلات می‌شوند. این کار باعث می‌شود عضلات تقویت شده و مواد سمی از بدن دفع شوند.
- زمان ناهار بهترین زمان برای انجام دادن یکسری تمرینات نرمشی است. در این زمان شما می‌توانید استرس‌تان را کاهش دهید و افکارتان را متمرکز کنید تا روز خود را با آرامش بیشتری ادامه دهید و وقتی به سر کار برمی‌گردید با انرژی‌تر و سرحال‌تر باشید.
- با پیاده‌روی مسافت 1/6 کیلومتر در روز، موجب سوزاندن 100 کالری اضافه می‌شوید.
- هنگام استفاده از دستگاه تردمیل دست‌های‌تان را آزاد کنید و به دستگیره‌ها تکیه ندهید؛ چون تمام قدرت برای حفظ تعادل را خنثی خواهد کرد.
اگر هنگام دویدن، یک وزنه یک کیلویی نیز در دست داشته باشید میزان 100 کالری بیشتر می‌سوزانید.
-‌ تمرینات سنگین با وزنه یا دویدن با وزنه‌های اضافه هم اثر بیشتری از دویدن معمولی خواهند داشت. تمرینات بدون فشار انجام ندهید، حتما به بدن‌تان بیشتر فشار بیاورید تا چربی‌سوزی نیز بیشتر شود.
- در بازی گلف برای جابه‌جایی از ماشین استفاده نکنید و خودتان حمل‌کننده خودتان باشید و وسایلتان را جا‌به‌جا کنید.
- هنگام ورزش از استراحت طولانی یا کم‌کاری بپرهیزید. نگذارید بدنتان سرد شود و همواره تا آخر ادامه دهید. در محیط کار و زمانی که وقت کافی ندارید، سعی کنید هر 90 دقیقه یک بار دور اتاق قدم بزنید.
- یک قاعده اساسی این است که اگر برای سلامتی‌تان وقت صرف نکنید، بعدا باید برای بیماری وقت بگذارید.
- یک گام‌شمار تهیه کنید و برای 10هزار قدم در روز، تنظیمش کنید. سعی کنید از محل کار تا منزل یا حتی بخشی از آن را به صورت پیاده بروید.
- یک یادداشت روزانه از تمرینات و پیاده‌روی روزانه‌تان تهیه کنید و تمام نتایج را یادداشت کنید. در این حالت شما اطلاع کامل خواهید داشت که تا به حال برای سلامتی‌تان چه کرده‌اید و برای آینده نیز چه کارهایی را باید اضافه کنید.
- وقتی مصمم به انجام ورزش برای سلامتی‌تان باشید، تمام سیستم بدن‌تان کمک خواهد کرد تا با‌نشاط‌تر باشید. یادتان باشد که یک ساعت تمرین خوب و قوی روزانه مفیدتر از عدم استفاده و ذخیره انرژی درون بدن‌تان است.
اتاق خواب
چاقی اثر مستقیم بر مسائل جنسی، هم در مردان و هم در زنان، دارد. هیکل و بدن نامناسب و نامتوازن باعث تاثیرات منفی بر هورمون‌های بدن می‌شود. هورمون‌های نامناسب میزان قند خون و گردش خون همگی بر روابط جنسی تاثیر مستقیم می‌گذارند.
مخفی کردن حقیقت هیچ فایده‌ای ندارند. به جای استفاده از قرص‌ها و داروهای مضر ورزش کنید و تحرک خود را زیاد کنید.
پایه و اساس تمام شادی‌ها، سلامتی است.