هفته‌ای بدون غر زدن

هفته‌ای بدون غر زدن

هدف از هفته‌ای بدون غر زدن آگاه شدن از این موضوع است که افکار و کلمات ما چقدر می‌توانند منفی باشند. هدف حذف شکایت‌ها و افکار منفی بی‌مورد تا جای ممکن و جایگزین کردن آنها با افکار و عادت‌های منفی است. لطفا یک هفته به این تمرین اختصاص دهید تا نتایجش را ببینید.
•    روز اول: افکار و کلمات‌تان را بازبینی کنید
امروز را به بازبینی افکار و کلمات بگذرانید. از افکاری که به ذهنتان می‌رسد و کلماتی که از دهانتان خارج می‌شود، شگفت‌زده می‌شوید. نکته کلیدی آگاهی بیشتر از افکار و صحبت‌هایتان است.
•    روز دوم: یک لیست شکرگزاری بنویسید
صبح، هنگامی که از خواب بیدار شدید لیستی از مواردی که به خاطر داشتنشان قدردان هستید، تهیه کنید. هنگامی که خودتان را در حال شکایت کردن می‌یابید، بر مواردی که به خاطرشان سپاسگزارید، تمرکز کنید.
•    روز سوم: پیاده‌روی شکرگزاری کنید
صبح که بیدار شدید، پیاده‌روی شکرگزاری انجام دهید. در حالی که قدم می‌زنید، به همه چیزهایی که برای داشتنشان سپاسگزارید، فکر کنید. تلاش کنید این حالت از سپاسگزاری را به خاطر بسپارید و در طول روز آن را به خاطر آورید.
•    روز چهار: بر کارهای خوب تمرکز کنید
امروز باید به جای تمرکز بر چیزهای بد بر چیزهای درست تمرکز کرد. ترجیحا بر آنچه در زندگیتان درست است، نه خطا، تمرکز کنید. بر آنچه دیگران درست، نه اشتباه، انجام می‌دهند تمرکز کنید. به جای انتقاد، تحسین کنید. در عوض آنچه مجبور به انجام آن هستید، بر آنچه به دست می‌آورید، تمرکز کنید.
•    روز پنجم: با یک دفتر وقایع روزانه موفقیت شروع کنید
همه ارتباط‌های عالی و پیشرفت‌های امروزتان را بنویسید. این کار را در طول روز و قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.
•    روز ششم: رها کردن
لیستی از مواردی تهیه کنید که مایلید درباره آنها شکایت کنید. با کمک این لیست، چیزهایی که در کنترلتان است و قدرت تغییر آن را دارید و چیزهایی را که ماورا کنترلتان است، شناسایی کنید. راه‌حل‌ها و پیشنهادهای ممکن و یک طرح قابل اجرا برای چیزهایی که در کنترلتان است، بنویسید. کلمه صرف‌نظر را در کنار موضوعاتی که خارج از کنترلتان است، بنویسید.
•    روز هفتم: تنفس
ده دقیقه را در سکوت بگذرانید. هنگام دعا یا مدیتیشن، استرس را به انر‍‍ژی مثبت تغییر دهید و بر تنفستان تمرکز کنید. تمام روز هر زمان که احساس استرس می‌کنید، یا قصد شکایت کردن دارید، ده ثانیه مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید. به نفس‌ها و موهبت‌های الهی اهمیت دهید.
*
آیا شما غرغرو هستید؟
در زیر پنج جمله مشاهده می‌کنید که با آن موافق یا مخالفید. هر جمله را بخوانید، سپس بهترین گزینه را انتخاب کنید.
•    من معمولا مشکلاتم را با دیگران در میان می‌گذارم.
۷- خیلی موافقم
۶- موافقم
۵- کمی موافقم
۴- نه موافقم، نه مخالف
۳- کمی مخالفم
۲- مخالفم
۱- خیلی مخالفم
•    من معمولا احساسات منفی‌ام را با دیگران در میان می‌گذارم.
۷- خیلی موافقم
۶- موافقم
۵- کمی موافقم
۴- نه موافقم، نه مخالف
۳- کمی مخالفم
۲- مخالفم
۱- خیلی مخالفم
•    من بر علت مشکلات بیشتر از راه‌حل‌ها تمرکز می‌کنم.
۷- خیلی موافقم
۶- موافقم
۵- کمی موافقم
۴- نه موافقم، نه مخالف
۳- کمی مخالفم
۲- مخالفم
۱- خیلی مخالفم
•    اگر زندگی‌ام به صورت یک فیلم نمایش داده شود من آن را به جای یک داستان عاشقانه، کمدی یا الهام‌بخش، یک درام توصیف می‌کنم.
۷- خیلی موافقم
۶- موافقم
۵- کمی موافقم
۴- نه موافقم، نه مخالف
۳- کمی مخالفم
۲- مخالفم
۱- خیلی مخالفم
•    من خیلی غرغر می‌کنم.
۷- خیلی موافقم
۶- موافقم
۵- کمی موافقم
۴- نه موافقم، نه مخالف
۳- کمی مخالفم
۲- مخالفم
۱- خیلی مخالفم
حالا امتیازهای مربوط به هر جواب را جمع کنید. به عنوان مثال اگر جوابتان به همه سوالات، “خیلی موافقم” باشد، پس جمع همه آنها، ۳۵ می‌شود؛ یعنی جمع پنج تا هفت با هم.
۳۰- ۳۵: شما یک غرغروی واقعی هستید. غر زدن برایتان یک عادت شده و حالا زمان آن است که روزه غر نزدن بگیرید و یک طرح عملی را اجرا کنید.
۲۴- ۲۹: شما یک غرغرو هستید. زمان زیادی را به تمرین غرغر کردن می‌گذرانید. به جای این کار، سوار اتوبوس انرژی و مثبت‌اندیشی شوید.
۱۸- ۲۳: شما در نیمه‌های جاده قرار دارید. دنده را عوض کنید، بر نکته‌های مثبت تمرکز کنید، زمان زیادی را در جاده مثبت‌اندیشی بگذرانید.
۱۲- ۱۷: غر زدن برای شما، مشکلی جدی محسوب نمی‌شود، مثبت باشید.
۶- ۱۱: شما هرگز غرغر نمی‌کنید، انرژی مثبت را تقویت و با دیگران قسمت کنید.
منبع: کتاب مثبت یا منفی انتخاب با شماست/ جان گوردون
 تمام روز هر زمان که احساس استرس می‌کنید، یا قصد شکایت کردن دارید، ده ثانیه مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید. به نفس‌ها و موهبت‌های الهی اهمیت دهید.